Seguro que te estarás preguntando si la tecnología puede ayudarnos a meditar y la respuesta es SÍ. Hoy te traemos un post con 10 apps para tu móvil que te ayudarán a meditar y a practicar el mindfulness.

Como ya estuvimos hablando anteriormente, el mindfulness, también conocido como conciencia plena en español, es una práctica que se basa en la meditación y consiste en entrenar la atención para ser consciente del presente. En otras palabras ¿cuántas de vosotras no habéis tenido un diálogo interno tipo esto? “Aún me faltan 3 capítulos para terminar de resumir el primer bloque de esta asignatura. Voy a poner un poco de música. Anda, un video recomendado en YouTube. Voy a ver La Casa de las Flores en Netflix. Tengo que pensar en ir a comprar pan y a solicitar el reembolso que me prometieron del seguro. Tengo que llamar a mi mejor amiga, para que me cuente cómo le fue con su crush”.

En resumen, somos incapaces de prestar toda nuestra atención a la misión que tenemos y nuestra mente empieza a divagar y a postergar la actividad que estábamos desarrollando o desarrollándola sin prestarle toda la atención que merece.

Para solucionar todo esto, hay una nueva práctica de meditación llamada mindfulness (que te explicamos anteriormente en este post â€œÂ¿Qué es el mindfulness o atención plena?”) que pretende entrenar la capacidad humana universal y básica de ser conscientes de los contenidos de la mente en cada momento.

  1. Calm
  2. Headspace
  3. Stop, breathe & think
  4. 10% Happier
  5. Insight Timer
  6. Buddhify
  7. Smiling mind
  8. Sleep Meditation: AURA
  9. Intimind
  10. Sattva

1. Calm

Disponible para iOS y Android

Para mi, es la mejor app para llevar a cabo una meditación de conciencia plena guiada. Ya no se trata únicamente que nos ayude con el mindfulness sino que tiene otras funcionalidades muy interesantes como pueden ser el registro diario de sentimientos, escenas relajantes e historias para dormir. Y es que la app Calm hace honor a su nombre y te ayuda a relajarte desde el momento en el que decides abrir la app y una escena relajante con animaciones y sonidos te calman.

Calm ofrece diferentes meditaciones guiadas en español, ejercicios de respiración e historias especialmente pensadas para dormir, perfectas para caer rendidas en los brazos de Morfeo. Incluye también una sección específica para ayudar a que los niños aprendan a apreciar la conciencia plena. El contenido gratuito es limitado y para acceder a todo el nuevo contenido tendrás que suscribirte, con un coste de 60€ al año. Pero ojo, porque hay ocasiones que hacen promociones de la app y te permite acceder al plan premium a un precio más competitivo.

Esta es la app que utilizo a diario y he de confesaros, que ha sido todo un descubrimiento. Me encanta y me ayuda mucho con las meditaciones.

2. Headspace

Disponible para iOS y Android

Es otra de las app clásicas para meditación y conciencia plena disponible tanto para iOS como para Android.

Desde el equipo de Headspace comparan su app a la suscripción a un gimnasio, pero para tu mente. Y desde Minimalismo y Frugalidad no podemos estar más de acuerdo: la meditación es como el gimnasio y como todas las rutinas que incorporas a tu vida, necesitarás unas tres semanas para que tu cuerpo se acostumbre a ello.

Con solo un par de minutos al día en la app, aprenderás a meditar. Headspace ofrece meditaciones de diferentes minutos para que encajen en tu disponibilidad horaria así como un paquete de meditaciones para situaciones de emergencia que te ayudarán para superar la crisis: ataques de ansiedad, tristeza o para superar escenarios de frustración.

Es cierto que la app no es gratuita. Ofrecen un periodo de prueba de 7 días para que experimentes si Headpsace es lo que estás buscando para llevar a cabo meditaciones guiadas. Tiene un coste aproximado de 13€ al mes o de 100€ al año.

Por cierto, Headspace y Netflix llegaron a un acuerdo y han elaborado meditaciones guiadas que están disponibles en el catálogo de Netflix.

3. Stop, breathe & think

Disponible para iOS y Android

Stop, breathe & think es la ayuda que todos los que se incorporan a las meditaciones pueden necesitar. ¿Por qué? Fácil respuesta: gracias a su sección ‘Aprende a meditar’ encontrarás resueltas muchas dudas sobre qué es el mindfulness o la conciencia plena, sus beneficios, por qué practicarla e incluso algunas referencias de la neurociencia y de la psicología que avalan la meditación.

Todos los días, cuando abras la app, Stop, breathe & think se preocupará para saber cómo te has sentido a lo largo del día y te invita a que te autoevalús y anotes hasta cinco emociones que has experimentado durante la jornada.

La aplicación tiene en su catálogo gratuito unas 30 meditaciones, que podrás elegir entre diferentes duraciones e incluso si prefieres una voz masculina o femenina. La gran mayoría de las meditaciones son breves, con una duración media de 10 minutos, incorpora también técnicas de respiración o la escucha de diferentes sonidos relajantes.

Tiene una variedad premium que tiene un coste de 59,99€ al año que proporciona versiones más largas de las meditaciones (hasta 30 minutos), más de un centenar de meditaciones premium, voces alternativas e incluso sesiones de yoga.

4. 10% Happier

10% Happier es una app especialmente diseñada para los escépticos de los beneficios de la meditación. A diferencia de otras aplicaciones, 10% Happier incluye a un guía. Dan Harris es un famoso presentador de noticias de ABC (Estados Unidos) que sufrió un ataque de pánico ¡EN DIRECTO! Esta experiencia le llevó a experimentar la meditación. Lo peor de la app es, sin dudas, que sólo incluye la serie más básica que tiene una duración de una semana y que nos ayudará a orientarnos hacia la conciencia plena. ¿Qué nos animó a incorporar esta app? Pues sin duda, que ofrece un punto de vista único.

Las tablas periodísticas de Harris se notan y las utiliza para que en estas siete conversaciones iniciales, se dé respuesta a las dudas más frecuentes de quienes se inician a la meditación: ¿cómo sabemos si lo estamos haciendo bien? ¿cómo superar la fase del aburrimiento durante los primeros días?

Dan Harris ofrece también un podcast gratuito que incluye conversaciones con personajes como Richard Davison, Arianna Huffington o incluso el Dalai Lama.

5. Insight Timer

Disponible para iOS y Android.

Es gratuita pero para poder disfrutar todo el contenido gratuito debes navegar por la pantalla de suscripción y hacer clic en “Empezar el periodo de prueba de 7 días”.

Insight Timer más de 25.000 meditaciones guiadas por más de 3000 profesores diferentes. Meditaciones sobre temas como, entre otros, el estrés, relaciones personales o creatividad.

Desde que abres la app, la sensación de que formas parte de una comunidad es constante: en la pantalla de inicio aparecen datos curiosos como las meditaciones que se han practicado ese día o cuántas personas están llevando a cabo una meditación en se momento.

Lo positivo es que una vez que descubres a un profesor que te gusta, puedes seguirlo para no perderte ninguna de sus nuevas sesiones. Dispone de una opción de pago de 59,99$ al año, que te permite acceder a cursos impartidos por prestigiosos gurús, sesiones diarias de meditación para combatir la ansiedad y el estrés, escuchar offline y la posibilidad de avanzar y rebobinar las sesiones.

6. Buddhify

Disponible para iOS y Android

Más de 200 meditaciones guiadas en su catálogo con diferente enfoque… ¡para que puedas elegir! Ya sea que intentes controlar la ansiedad, el estrés, mejorar la calidad de tu sueño, lidiar con las emociones más difíciles… En Buddhify encontrarás meditaciones guiadas para ti.

Y debido a que se trata de trabajar la atención plena, puedes encontrar ejercicios para cualquier situación en la que te encuentres, ya sea que estés en el trabajo, viajando, almorzando, etc. ¡Y no es necesario quedarse solo una guía! Buddhify te ofrece una variedad de maestros experimentados para que puedas elegir el que más te guste.

Lo peor de la app, es que tiene un coste que parte de los 4,99 dólares estadounidenses.

7. Smiling mind

Disponible para iOS, Android y en su propia web. Es gratuita. Ofrece cientos de meditaciones, las suficientes para no saturarte con la elección. Están organizadas en programas como los fundamentos de la meditación (42 sesiones), Dormir (6 sesiones), Relaciones (13 sesiones) y Trabajo (41 sesiones). No obstante, tienes la opción de elegir y cambiar de programa en cualquier momento. Las meditaciones guiadas tienen una duración entre los 5 y 15 minutos. Las más avanzadas llegan a los 45 minutos.

Smiling Mind ha sido descargada por más de cinco millones de personas e incluso incorpora programas desarrollados con la ayuda de psicólogos y profesionales de la salud para niños y jóvenes.

La app está desarrollada por una entidad sin ánimo de lucro con el mismo nombre que la app, Smiling Mind, por ello, no encontrarás contenido de pago. Su única meta: ayudarte a que tu mente sonría.

8. Sleep Meditation: AURA

Disponible para Android y iOS

Lo primero que hace la aplicación es preguntarte: “¿Cómo te sientes hoy?” a esa pregunta ya responden millones de usuarios cada día para encontrar sosiego. Ya sea que te sientes estresado, con ansiedad, feliz o que estás teniendo problemas para dormir, díselo a AURA y ella se encarga de encontrar la paz, la fortaleza y calma que necesitas.

AURA dispone de miles de historias y meditaciones narradas y aprende de ti y de lo que te funciona para completar tus hitos de meditación y conciencia plena, con el objetivo de que te sientas mejor. Todas las personas somos diferentes y lo que a una le puede ir bien, a otra no. Por ello, los coaches de AURA ofrecen diferentes perspectivas, voces y aprendizajes para que encuentres siempre el que mejor encaja contigo.

Deja atrás las excusas: no importa cuán ocupada estés, en AURA encontrarás desde sesiones de 3 minutos hasta una hora.

9. Intimind

Disponible para Android y iOS

Se define como la app para meditar en español. La app, Intimind, tiene más de 200 meditaciones guiadas que te ayudarán a alcanzar tu bienestar interior así como a entrenar tu mente mindful.

Un equipo de psicólogos y expertos en mindfulness han diseñado las rutinas para que puedas practicarlas en tan solo 10 minutos al día, donde quieras y cuando quieras, así, se convertirá fácilmente en un hábito.

Ha llegado la hora de enriquecer tu vida con la calma, que te permite ver las cosas de una perspectiva diferente y que hará que mejores tu relación contigo mismo.

10. Sattva

Sattva te ayuda a convertir la meditación en una parte más de tu día a día, además te permitirá conocer los efectos positivos que su práctica esta teniendo sobre tu cuerpo. La aplicación ha sido diseñada por varios expertos mundiales y cuenta con diferentes retos que te obligarán a seguir meditando para cumplirlos. Es una meditación diferente porque ha sido capaz de regresar a las raíces de la practica a través de mantras y cantos del antiguo Sánscrito.

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