Vida plena,

Journaling 🗒️ : cómo escribir un diario puede cambiar tu vida

Querido diario…¿Te suena esta frase? ¿Tú también escribías un diario en el que documentabas tus juegos, tus discusiones con amigos o tus primeros amores? ¿Recuerdas esa sensación de alivio que tenías después de escribir?
 
Pues cada vez son más los adultos que han recuperado este hobbie de su infancia y escriben a diario o semanalmente sus reflexiones, sus historias o hablan de sus sentimientos en un diario o journal.  A esta acción de escribir un diario personal se le llama journaling  y está revolucionando las redes por sus beneficios para la salud mental y la creatividad.
 
El journaling (escribir un diario), es un maravilloso y liberador hobbie gratuito, que nos permite liberarnos de la ansiedad que genera ese runrún constante en nuestro cerebro que impide que podamos concentrarnos. 
 
A diferencia del bullet journal, con el journal o diario el foco está en escribir y expresarnos y no en organizarnos mejor.
 

¿Cómo escribir un diario? ¿Por dónde empiezo?

  1. Decide a qué hora escribirás todos los días. Si quieres que se convierta en un hábito, lo mejor es que lo hagas siempre a la misma hora. Puedes hacerlo antes de ir a dormir, durante tu trayecto al trabajo, como parte de tu rutina de mañana…
  2. Puedes dedicarle tanto tiempo como quieras o puedas, desde 5 minutos a la semana hasta 2 horas al día
  3. Una libreta. No es necesario comprar cuadernos de journaling, cualquier cuaderno que tengas por casa es válido para hacerlo. Si aún así te hace ilusión comprarte uno, para mí las mejores opciones son los cuadernos sin anillas tipo Moleskine, pues te darán la sensación de estar escribiendo un libro. Eso sí, presta atención al gramaje del cuaderno para asegurarte de que la tinta no traspase las hojas.
  4. Un bolígrafo. No caigas en la tentación de comprar mil cosas de papelería para adornar o acabarás empleando más tiempo en dejar tu diario bonito que en escribir.
  5. Si lo prefieres, también puedes hacer journaling digital con aplicaciones como GoodNotes, Evernote o simplemente Word. Sin embargo, creo que la magia del journaling es escribir a mano y concentrarnos sólo en escribir sin las distracciones de los aparatos electrónicos.


Beneficios del ‘journaling’ o escribir un diario

  • Te conocerás mejor. Tener que expresar lo que sientes con palabras, te hace analizar tus sentimientos y ser más consciente de lo que te pasa.
  • Te sientes libre de expresarte sin miedo a lo que piensen otros
  • Puede ser una práctica de mindfulness, para concentrarte en lo que estás haciendo y olvidar todo lo demás
  • Estimulará tu creatividad
  • Te ayuda a desahogarte y a liberarte de tus pensamientos
  • Mejora las habilidades comunicativas, le perderás el miedo a escribir y a expresar tus emociones
  • Cultivarás la disciplina y la habilidad de construir hábitos positivos
  • Te ayuda a relajarte, pues es un momento que te dedicas a ti misma y a hacer algo que te gusta
  • Mejora la autoestima. Te hace conocerte mejor y darte cuenta de las cosas buenas que tienes
  • Te evita pensar en exceso en tus problemas. Una vez que los escribes, sientes menos necesidad de darle vueltas a lo que te pasa
cómo escribir un diario

Cómo escribir un diario

Tipos de journals o diarios personales

  • Journals o diarios  clásicos. Un diario de toda la vida en el que documentar tu vida y escribir lo que has hecho durante el día, como te has sentido, que has comido…
  • Journals o diarios de escritura. Saca tu vena de escritora con un diario en el que escribas cada día de forma artística poemas, historias…
  • Diario personal artístico. Si eres mas de lo visual que de las palabras en un diario de arte puedes expresar tus sentimientos con dibujos, pinturas, collages…
  • Diario de gratitud o positivo. Un tipo de diario que te hará darte cuenta de lo que tienes y mirar la vida desde otra perspectiva. Cada día escribirás sobre las cosas de tu vida por las que te sientes agradecida.
  • Diario de lectura, cine, series… Escribe sobre los libros o películas que vas consumiendo y las reflexiones que te han provocado
  • Diario de sueños. ¿No os parece que los sueños son apasionantes? Siempre me ha parecido fascinante la capacidad del cerebro de crear historias mientras dormimos. Con un diario de sueños podrás rememorar los sueños mas extraños que hayas tenido, ver que sueños se repiten más y poder analizar si tienen algún significado, etc
  • Diario de preguntas. Con este tipo de diario, responderás cada día a una pregunta clave. El objetivo es que puedas volver a esas preguntas más tarde y ver cómo ha cambiado tu respuesta. En Amazon puedes encontrar diarios que ya incluyen estas preguntas, o si lo prefieres puedes seguir leyendo y hacer las preguntas que te dejo más abajo totalmente gratis.
  • Diario de embarazo. Si estás embarazada, tienes la excusa perfecta para  comenzar un diario. Escribe sobre cómo te sientes fisicamente, sensaciones que te vayan ocurriendo, sentimientos, pensamientos… Será muy tierno leer lo que escribiste  después de que nazca tu bebe
  • Diario de viajes. Viajar te da experiencias que no te da ninguna otra actividad. Por eso, mucha gente tiene un diario de viajes en los que cuentan todo lo que vieron, las anécdotas que les ocurrieron, qué les sorprendió, las personas que conocieron, etc. Es muy agradable abrir tu diario de viajes cuando estas triste y recordar todos los buenos momentos.
 
Si lo prefieres, no tienes por qué ceñirte a un solo tipo de diario sino que puedes mezclar diferentes tipos de journaling o simplemente escribir cada día lo que te apetezca.
 
Lo importante aquí es que disfrutes el proceso, lo hagas a menudo y te ayude en tus objetivos.
 

Ideas para tu diario: preguntas de autoconocimiento, autoestima y motivación

  1. Describe detalladamente cómo sería tu vida ideal
  2. ¿Cuáles son las 3 cosas más importantes en la vida por orden de prioridad?
  3. ¿Cómo es un día ideal para ti?
  4. Si pudieras cambiar algo de tu vida actual, ¿qué seria? ¿Qué te impide hacerlo?
  5. Visualízate: ¿cómo te ves  a ti misma en 5 años ? ¿Y en 10?
  6. Habla de 5 cosas que te hagan sentirte orgullosa de ti misma
  7. ¿Qué le dirías a tu yo de hace 5 años? ¿Qué pensaría si te viera ahora?
  8. Escribe una carta a tu yo futuro: cuéntale que esperas de él
  9. ¿A qué personas admiras más y por qué?
  10. ¿Qué has cambiado de ti misma en estos años?
  11. ¿Qué cosas cambiarías de tu rutina?
  12. Escribe un cuento corto en el que estés viviendo tu plan de fin de semana ideal
  13. Habla de 5 situaciones difíciles que hayas vivido en el pasado y cómo las superaste
  14. Si tuvieras el poder, ¿qué te gustaría cambiar en el mundo?
  15. ¿Qué harías si te dijeran que te queda solo una semana de vida?
  16. Habla sobre tu mayor sueño en la vida. ¿Qué estas haciendo para conseguirlo?
  17. Cita 10 metas que te gustaría conseguir de aquí a 5 años
  18. ¿Qué piropos o reconocimientos recibes más a menudo?
  19. Habla de alguna vez que hayas ayudado a alguien y cómo te sentiste
  20. Escribe una carta a 5 personas que te hicieron algo malo en el pasado perdonándoles
  21. ¿Qué cambiarias de tu pasado y qué volverías a hacer igual?
  22. Describe a tu yo ideal, ese que te gustaría ser. ¿Qué puedes hacer para ser como él?
  23. ¿Qué es lo que más te preocupa ahora mismo?
  24. ¿Qué cosas de tu personalidad o físico sientes que has mejorado en los últimos años?
  25. ¿Qué cosas has aprendido en los últimos 7 días?
  26. ¿Hay algo que te apetece hacer desde hace tiempo pero nunca haces? ¿Por qué?
  27. Escribe 5 anécdotas que te hayan ocurrido en los últimos meses
  28. ¿Qué cosas no soportas en otras personas? ¿Has hecho alguna de ellas?
 

Ideas para tu diario de agradecimiento

  1. ¿En qué persona puedes siempre confiar?
  2. ¿Cuál es tu mejor recuerdo con _____ (escoge un miembro de tu familia)?
  3. ¿Qué cosas aprecias de tener la familia que tienes?
  4. Nombra 10 cosas de tu vida por las que te sientes agradecido y explica por qué
  5. Nombra un profesor que te haya cambiado la vida para bien
  6. Piensa en 3 cosas materiales que poseas y te sientas agradecido por ello
  7. Describe tus sensaciones favoritas
  8. Qué es lo que más te gusta del sitio donde vives o de tu país
  9. Escribe 10 cosas del día a día a las que no les das importancia pero que muchas otras personas en el mundo no pueden tener (agua, electricidad, etc)
  10. ¿Qué cosas de tu vida no cambiarias nunca?
  11. ¿Cuáles son tus mejores cualidades?
  12. ¿Qué actividades te hacen feliz?
  13. ¿Qué cosas te gustan más de tu físico?
 

Ideas para escribir sobre la cuarentena

  1. ¿Qué cosas has aprendido a hacer durante la cuarentena?
  2. ¿Qué has hecho durante la cuarentena para entretenerte?
  3. ¿Cómo te has sentido esta semana?
  4. ¿Qué te gustaría cambiar de tu vida cuando todo vuelva a la normalidad?
  5. ¿Qué cosas valoras ahora y antes no?
  6. ¿Cuáles han sido tus mejores descubrimientos durante estos meses: comida, series, libros…?
  7. ¿Qué si te ha gustado de pasar tiempo en casa?
  8. ¿Qué es lo que más echas de menos de tu vida anterior?
  9. ¿Qué lecciones te llevas de estos meses?
  10. ¿Qué ha sido lo peor de esta situación?
 
 
Y tú, ¿practicas el journaling? Si la respuesta es no, ¿a qué esperas para probarlo? No necesitas mas que motivación, un bolígrafo y un papel para disfrutar de sus beneficios.
 

EXTRA: Nuestras libretas para journaling favoritas

 
 
 
 
 
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Buscando la felicidad en las pequeñas cosas de la vida.

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